Nhưng thực phẩm chứa hàm lượng estrogen cao tốt cho phụ nữ mãn kinh

Tăng lượng sắt  cho phụ nữ mãn kinh trong chế độ ăn

Chị em phụ nữ nên  ăn ít nhất ba phần ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo lượng sắt cho cơ thể. Sắt có nhiều trong thịt nạc đỏ, cá, trứng, rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc và các sản phẩm phong phú. Lượng sắt cần thiết cho chị em phụ nữ tuổi mãn kinh một ngày là 8mg.

 

 

Chị em phụ nữ cần ăn đủ canxi

Ăn uống 2-4 phần ăn các sản phẩm sữa và các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo rằng chị em phụ nữ tuổi mãn kinh đang nhận được đủ lượng canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày. Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, cá có xương (chẳng hạn như cá mòi và cá hồi đóng hộp), bông cải xanh, và các loại đậu. Một lượng đầy đủ canxi cho  chị em phụ nữ phụ nữ tuổi từ 51 trở lên là 1.200 mg mỗi ngày.

Cung cấp cho phụ nữ tuổi mãn kinh đủ chất sơ

Cần cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể của chị em . Chất xơ được lấy chủ yếu từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo, trái cây tươi, rau xanh. Một phụ nữ trưởng thành cần nhận được khoảng 21gram chất xơ mỗi ngày. Mỗi ngày chị em phụ nữ nên ăn 1,5 chén trái cây và 2 chén rau sẽ cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể.

Phụ nữ tuổi mãn kinh lên uống nhiều nước

70% cơ thể là nước chính vì thế chúng ta cần bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể  để đảm bảo các bộ phận đặc biệt là tiêu hóa, bài tiết hoạt động một cách thông suốt. 8 ly nước mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu cho hầu hết những người lớn kh